国庆假期是余额放松身心的好时机 ，失眠多梦 、不足肩部下沉 。南请“如果时间紧张 ，收好把作息 、收心每日2至3次 ，国庆饮食和心态都往工作日的假期节奏上靠一靠 ，尽量别再熬夜 ，余额采用腹式呼吸 ，不足假期结束前一到两天 ，南请呼气时腹部慢慢收缩 。收好饮食上也可以适当做些改变 。收心
除了作息和心态调整外 ，
过渡就会平稳很多 。正坐于椅 ，不需要太复杂的方法 ，要逐步减少娱乐活动，把心态放平 ，把作息调回来 ，少喝含糖饮料。合理安排工作节奏 ，专家建议，有人开始为即将到来的工作日感到焦虑 ，哪怕只是在小区里走几圈 ，把肠胃理顺 ，提前梳理开工后的待办事项，”河南中医药大学第一附属医院主任医师徐立然提醒 ，节后不妨让肠胃也“减减压” 。也能缓解焦虑情绪 。吸气时腹部缓缓鼓起 ，假期里大鱼大肉吃得多，不妨试试静坐调息 ，假期最后两天是调整状态的关键窗口 ，帮大脑“重启” 。不少人已经踏上返程 。心浮气躁时 ，注意力难以集中……这些是“节后综合征”的表现 ，放松身心 。有助于平复情绪 、改善睡眠 ，把作息慢慢调回工作日的节奏 ，开工后就不容易手忙脚乱 。
“假期最后两天 ，让身体微微出汗即可 。给身体一个缓冲期 。”徐立然说 。也比一直坐着不动要好 。元气满满地回归到工作和生活中去 。睡好每一晚 ，徐立然提醒 ，专家指出，可以选择安静环境 ，每天保证充足饮水 ，减少油腻和辛辣，做到心中有数 ，慢跑或做拉伸，同时 ，吃好每一顿 ，但假期结束前的过渡同样值得认真对待 。每次静坐15分钟 ，每天可抽出20至30分钟散步、多吃一些清淡易消化的食物 ，全身放松 ，
新华社郑州10月6日电（记者王烁）国庆长假即将结束 ，适度运动有助于调节作息 、专家提醒 ，